Duygusal Yeme Davranışı

Duygusal yeme midemizden ziyade kendimizi iyi hissetmek ve duygusal ihtiyaçlarımızı doyurmak için kullandığımız bir yöntemdir. Bazen stres, rahatlama veya kendimizi ödüllendirmek için yiyeceklere yöneliriz. Bunu yaptığımızda özellikle abur cubur, tatlı gibi basit şeker ve karbonhidrattan zengin yiyeceklere ulaşma eğilimindeyiz. Bu yiyecekler tükettikten sonra ne yazık ki sorunlarımızı çözmez, kendimizi daha iyi hissettirmez. Hatta bedenimize zararlı besinler girdiği için kendimizi suçlu hissetmemize sebep olur.

Duygusal yeme döngüsünden kurtulmadan önce duygusal ve fiziksel açlığı nasıl ayırt edeceğimizi öğrenmemiz gerekir

Duygusal açlık aniden ortaya çıkar ve bunalmış hissederiz. Öte yandan, fiziksel açlık daha yavaş ortaya çıkar, anlık memnuniyet talep etmez

Fiziksel olarak aç olduğumuzda sağlıklı şeyler de dahil olmak üzere hemen hemen her şey kulağa hoş gelir. Ancak duygusal açlıkta abur cubur veya şekerli atıştırmalıklar tüketmek caziptir. Duygusal açlık genellikle pişmanlık, suçluluk veya utanca yol açar; fiziksel açlıkta ise böyle bir durum söz konusu değildir

Nedenleri:

1- Stres kronik olduğunda vücudumuz yüksek düzeyde stres hormonu kortizol üretir. Kortizol, tuzlu, tatlı ve kızarmış yiyecekler için istekleri tetikler

2- Duyguları susturmak. Kendimizi yemekle uyuştururken hissetmemeyi tercih ettiğimiz zor duygulardan kaçınabiliriz

3- Boşluk, can sıkıntısı

4- Çocukluk alışkanlıkları. Ailelerin çocukları dondurma ile ödüllendirmek, iyi bir karne geldiğinde pizza için dışarı çıkarması örnek verilebilir

Ne yapılmalı?

1- Duygularımızı beslemenin başka yollarını bulun. Endişeleriniz varsa en sevdiğiniz şarkıyla dans ederek veya tempolu bir yürüyüş yaparak sinir enerjinizi harcayın. Yorgunsanız kendinize sıcak bir fincan çay yapın, banyo yapın. Sıkıldıysanız sevdiğiniz bir aktiviteye yönelin.

2- Yemeğinizi hızlıca yemeyin.

3- Sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile kendinizi destekleyin. Günlük egzersizi bir öncelik haline getirin. Fiziksel aktivite güçlü bir stres azaltıcıdır. Her gece 8 saat uyumayı hedefleyin. İhtiyacınız olan uykuyu alamadığınızda vücudunuz size hızlı enerji artışı sağlayacak şekerli yiyecekler isteyecektir.